Treeningratas või jooksulint: kumb on parem kaalu langetamiseks?

Kuna kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaali külastada, on treeningratta või jooksulindi ostmine koju suurepärane lahendus hea füüsilise vormi hoidmiseks. Mõlemat tüüpi trenažöörid aitavad teil kaotada ka liigset kaalu. Igal neist on oma eelised ja puudused. Plusside ja miinuste võrdlemine võimaldab teil otsustada, kumb on parem – trenažöör või jooksulint.

Mis on velotrenažöör

See on teatud tüüpi sporditreener. See simuleerib jalgrattaga sõitmist. Jalgrattaaluseid on kolme tüüpi:

• mehaaniline;
• magnetiline;
• elektromagnetiline.

Esimest tüüpi velotrenažöör on rihmatüüp. See töötab hooratta ümber keerduva rihma pingutamisega. Magnetilistel rattahoidjatel tekitavad koormuse püsimagnetid. Sellistel simulaatoritel saab koormust reguleerida, liigutades magneteid hoorattale.

Elektromagnetilised rattajaamad töötavad elektrivõrgust. Seadmetel pole liikuvaid magneteid.Simulaatorite koormust saab reguleerida vooluhulgaga, mis läbib elektromagnetmähist. See on täpsemat ja täiustatud tüüpi sporditreeningseade.

Mis on jooksulint

See on ka teatud tüüpi spordisimulaator. See loob simuleeritud jooksuraja. Jooksurajad võivad olla mehaanilised või elektrilised. Esimest tüüpi seade on rööbastee. Selle lõuend hakkab liikuma, kui inimene jookseb. Kaasaegsed mehaanilised jooksulindid on varustatud magnetpingega.

Ühest küljest muudab see lõuendi liikumise sujuvamaks. Tänu sellele saab inimene soovitud koormustaset käsitsi reguleerida. Sel juhul lõuendi kaldenurk ei muutu. Teisest küljest peab jooksev inimene magnetilise pinge tõttu palju pingutama, et turvavöö liiguks hoida.

Elektrilised jooksulindid on varustatud elektrimootoriga. Enamik neist seadmetest on varustatud arvutiprogrammidega. Nad koostavad personaalse treeningplaani. Elektriradadel on väga sujuv sõit.

Treeningrataste ja jooksulintide erinevus

Peamine erinevus kahe seadme vahel on välimuses ja tööpõhimõttes. Jalgrattajaam on varustatud pedaalidega ja simuleerib jalgrattaga sõitmist. Ta näeb välja nagu tema. Jooksurada on jooksmiseks mõeldud tasane pind.

Mõlemal seadmel on ka järgmised erinevused:

• rajal on palju rohkem mehhanisme kui rattajaamas;
• jooksulint on mahukam kui trenažöör;
• jooksulindid on treeningrežiimi valiku osas varieeruvamad võrreldes rattajaamaga.

Mõlemat tüüpi spordivarustus erinevad oluliselt hinna poolest.Jooksurajad on oma keerukama disaini tõttu palju kallimad kui trenažöörid.

Jooksuradade ja jalgrattajaamade võrdlus mitme kriteeriumi alusel

Erinevused kahe spordiseadme vahel on eriti märgatavad, kui uurida nende hindu, omadusi, eeliseid ja puudusi. Siiski on neil ka mitmeid ühiseid omadusi.

Rattajaamu jooksuradadega ühendab see, et mõlemad on spordivahendid. Neil on ühine kasutuseesmärk – organismi küllastamine hapnikuga. Mõlemad üksused on klassifitseeritud aeroobsete treeningseadmete alla, kuna neid kasutatakse keha tugevdamiseks.

Treeningratta plussid ja miinused

Jalgrattajaamal on nii vaieldamatud eelised kui ka puudused. Seadme eelised hõlmavad järgmist:

• aktiivne mõju treeningu ajal jalgade ja reie lihastele (jalgade, vasikate ja tuharate lihaste toonuse tõus);
• treenides kaldus kõhulihaste kaasamine;
• pumpamine seljaaju lihaste treenimisel;
• jalgade liigeste suure koormuse puudumine, mis on tingitud asjaolust, et inimene on kogu tegevuse ajal istuvas asendis;
• vereringe parandamine kehas;
• väike seljavigastuse saamise tõenäosus, kuna harjutused hõlmavad peamiselt alakeha;
• paljude mudelite kompaktsus (võimalus osta minirattajaam, mis võtab korteris vähe ruumi);
• suhteliselt madal hind (hinnavahemikus kuni 10 tuhat rubla on võimalik leida mudeleid, mis on varustatud nii magnetsüsteemi kui ka kuvariga).

Treeningrattal on vähe vastunäidustusi kasutamiseks. Seade sobib erinevatele inimeste kategooriatele. Selle peal saavad treenida ka suure kehakaaluga inimesed. Puuduvad märkimisväärsed vastunäidustused seadme kasutamiseks mis tahes haigustega inimestel. Treeningud jalgrattajaamas on õrnad ega kujuta endast tõsist ohtu tervisele. Isegi vanemad inimesed saavad seda seadet kasutada.

Treeningrattal on ka mõned miinused. Need sisaldavad:

• kasutada ainult alakeha toonuse parandamiseks (harjutuse ajal on ülakeha vähe pumbatud);
• kerelihaste ebaühtlane pumpamine (jalad saavad piisavalt koormust, aga seljal ja kõhulihastel ei piisa);
• nõrk kaalulangus, kuna treeningu ajal kasutatakse ainult keha üksikuid lihaseid.

Jalgrattajaamas harjutusi sooritades ei kuluta inimene palju kaloreid. See trenažöör ei sobi kehakaalu langetamiseks. Samuti võivad paljud rattatreeninguteks mõeldud horisontaalsed trenažöörid võtta korteris palju ruumi. Need pole nii kompaktsed kui minirattajaamad.

Jooksuradade plussid ja miinused

Sellel seadmel on ka eeliseid võrreldes jalgrattahoidjaga. Nende hulgas:

• ühtlane koormus treeningu ajal kogu kehale (pumbatakse mitte ainult tuharate, reite, säärelihaste, vasikate lihaseid, vaid ka selga ja kõhulihaseid);
• vormitud keha moodustamine igapäevaste harjutuste ajal masinal;
• võime muuta koormusi tänu juhtimissüsteemile (jooksu- ja kõndimisrežiimid, kaldenurga muutmise funktsioon);
• efektiivne pumpamine liikumiskoordinatsiooni simulaatoril (aktiivne mõju stabilisaatorlihastele treeningu ajal);
• kõrge kalorikulu jooksmisel;
• kiire kaalulangus.

Kaasaegsed jooksuradade mudelid on kokkuvolditavad. Tänu sellele ei võta need majas enam nii palju ruumi kui varasemate seadmete versioonidega.

Jooksuradadel on ka olulisi puudusi, sealhulgas:

• vastunäidustuste olemasolu rasvunud inimeste jaoks;
• üksuses töötamise ebasoovitavus inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna haigused;
• raja pinna haprus (tundlik suurtele koormustele);
• kõrge hind.

Jooksuradade peamine puudus seisneb nende negatiivses mõjus inimese liigestele ja selgroole. Kui jooksja on ülekaaluline, kogeb keha joostes eriti tugevat stressi. Selle all kannatavad liigesed ja selg, mis suurendab tõsiste vigastuste ohtu.

Jooksuradadel treenides kannatab ka luu- ja lihaskond. Need masinad ei sobi neile, kellel on hingamisprobleemid. Jooksuradadel saavad treenida vaid hästi treenitud inimesed või need, kellel pole tõsiseid terviseprobleeme.

Hinna poolest on jooksulindid palju kallimad kui rattamasinad. Nende hind võib erineda poolteist või isegi kaks korda.Paljud jooksurajad on endiselt suured. Mitte kõik tootjad ei tee neid kokkupandavaks. Sellised üksused võtavad majas palju ruumi. Kokkupandavad roomikud on oluliselt kallimad ja ei pruugi alati saadaval olla.

Mida on parem klasside jaoks valida?

Kahe tüüpi treeningseadmete võrdlus näitab, et trenažöörid on üldiselt tervislikumad kui jooksulindid. Jalgrattajaamas treenimiseks on vähe vastunäidustusi. Nendel tehtavad harjutused tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ega koorma seda tugevalt, nagu juhtub jooksulintidel treenides.

Treeningrattad on palju odavamad. Neid on soodsam osta. Nende efektiivsus on aga võrreldes jooksvate masinatega oluliselt piiratud. Jalgrattajaamad sobivad teatud kategooria inimestele, olenevalt nende simulaatoril treenimise eesmärgist. Sama kehtib jooksulintide kohta. Et mõista, mis on teie jaoks parim - velotrenažöör või jooksulint, tutvuge mudelite omadustega ja määrake oma eesmärgid.

Millal on parim aeg rattajaama valimiseks?

Seda tüüpi treeningseadmed ei sobi neile, kes soovivad kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. Treeningratast soovitatakse inimestele, kes soovivad korrigeerida oma figuuri jalgade piirkonnas. Tunnid üksusel sobivad neile, kes soovivad parandada oma tuharate toonust ja muuta need elastsemaks. Samuti on jalgrattajaam hea valik neile, kes soovivad oma jalgu üles pumbata ning reie-, sääre- ja säärelihaseid rohkem esile tõsta.

Treeningratas sobib järgmistel juhtudel:

• suure kehaehitusega inimese vajadus veidi kaalust alla võtta;
• soov korrigeerida probleemseid piirkondi reitel ja vasikatel;
• soov teha kõhulihased rohkem väljendunud;
• vajadus lülisamba lihaste hõlpsa pumpamise ja tugevdamise järele.

Jalgrattajaama saavad alternatiivina valida kõik need, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna, selja, liigeste ja hingamisteedega. Seda tüüpi trenažöör on kasulik südame-veresoonkonna haigustega inimestele, sest sellel treenides ei koge südamelihas samasugust pinget, mis tekib jooksulindil treenides.

Millal valida jooksulint

Seda tüüpi treeningseadmed ei sobi raskete terviseprobleemidega rasvunud inimestele. Kui inimesel on luu- ja lihaskonna haigused, süda, veresooned, liigesed ja hingamiselundid, siis on parem sellist simulaatorit mitte kasutada.

Jooksurada sobib rohkem inimestele, kes ei ole ülekaalulised või kes on keskmise kehaehitusega. Veelgi enam, kui inimene soovib kiiresti kaalust alla võtta, on jooksulindi valimine parim lahendus.

Jooksulint põletab kaloreid kiiremini. Tunni jooksul trenažööril kõndides võite põletada umbes 400 kalorit. Aktiivselt joostes saad lahti 900 kalorist. Rattajaamas saate maksimaalselt aktiivse töötunni jooksul põletada vaid 500 kalorit. Sel põhjusel on jooksulint palju tõhusam kui rattamasin, kui inimese eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta.

Jooksurada sobib rohkem ka inimestele, kes soovivad vormida kogu oma figuuri, mitte ainult alumist osa. Sellel treenides pingutatakse kogu keha lihaseid. Jooksurada on parim valik neile, kes soovivad saavutada ühtlasemat ja proportsionaalsemat kaalukaotust.