Ratsionaalne toodete nimekiri ja nende menüü: mitmekesisuse, tervise ja eelarve kokkuhoiu huvides

Kui teil tekib harjumus teha nädalaks toidunimekiri, säästate lõviosa oma pere eelarvest. Ja te ei pea iga päev poodi jooksma, et puuduvaid koostisosi osta. Parem on koostada loend paralleelselt menüü loomisega. Samal ajal saate seada endale kasulikke eesmärke: toita suurt peret, rõõmustada oma last, mitmekesistada toitumist või kaotada kaalu.

Nädala jaoks vajalike toodete nimekiri

Selles jaotises käsitleme maitsva, mitmekülgse ja tasakaalustatud menüü võimalusi kogu perele. Kui tarbite regulaarselt soovitatud roogasid, märkate kuu jooksul positiivseid muutusi oma tervises ja välimuses.

Iganädalane toidukaupade nimekiri 2 inimesele

Kahe täiskasvanu jaoks ei pea te palju toiduaineid ostma. Menüüsse peaksid kindlasti kuuluma juur- ja puuviljad, liha, kala, teraviljad, taimeõlid. Ülejäänud koostisosad on teie maitse järgi.

Tabel 1.Näidismenüü 7 päevaks 2-liikmelisele perele

Kui analüüsite tabelis kirjeldatud dieeti, saate koostada ligikaudu järgmise vajalike toodete loendi:

• munad - tosin;
• tomatid - 1-1,5 kg;
• kurgid - 0,8-1 kg;
• kartul - 1,5-2 kg;
• valge kapsas - 1 pea;
• lehtköögiviljad - 200 g;
• sibul - 2 tk;
• banaanid - 4 tk;
• õunad - 4 tk;
• apelsinid - 2 tk;
• sidrun - 1 tk;
• värsked ürdid - hunnik;
• kaerahelbed - pakk;
• tatar - pakk;
• müsli - pakk;
• pruun riis - pakk;
• täistera leib - 500 g;
• pasta - 500 g;
• joogijogurt – 3–4 purki 0,5 l;
• keefir - 2 pakki 1 liitrit;
• või - 100 g;
• piim - 1 l;
• pehme juust - 300 g;
• kodujuust - 3 pakki 200 g;
• hapukoor - 200 g;
• rosinad - 30 g;
• ploomid - 30 g;
• kreeka pähklid - 70 g;
• kergelt soolatud lõhefilee - 200 g;
• veiseliha - 1 kg;
• kanafilee - 1,5 kg;
• pollock või merluus - 1 kg;
• tomatikaste - 300 g;
• tume šokolaad - 100 g;
• jahvatatud vürtsid: "Itaalia ürdid", paprika, kaneel;
• taimeõli - pudel.

Paljud loetletud koostisosad jäävad teile järgmiseks nädalaks. Näiteks teraviljad, maitseained, õli.

Toidukaupade nimekiri nädalaks koos lapsega

Kui elate väikese lapsega, peaksite menüüsse lisama toidud, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad.

Järgmised söögivalikud sobivad ideaalselt lastele vanuses 1 kuni 6 aastat:

• piimapuder;
• puuviljasalatid;
• liha suflee;
• lihapallid;
• pelmeenid marjade või kodujuustuga;
• köögivilja vormiroad.

Seetõttu tuleks nimekirjas rõhku panna piimale ja piimatoodetele, jahule, väheallergilistele puuviljadele (õunad, pirnid, banaanid, suvikõrvits, kartul) ja kanalihale. Lapsi saab hellitada ka tervislike maiustustega: kaerahelbeküpsised, halvaa, marmelaad ja vahukommid.

Eraldatavate toodete loend - "säästlikud" valikud

Mitte iga pere ei saa endale lubada osta kalleid kaupu: pähkleid, kuivatatud puuvilju, punast kala, veiseliha, maiustusi. Kas on võimalik koostada õigete, maitsvate, kuid soodsate toodete menüü? Õnneks saab selliseid võimalusi leida, kui kasutada oma fantaasiat.

Tootenimekiri nädalaks 1000 rubla eest

Ökonoomsete toodete otsimiseks minge toidupoodidesse (näiteks Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Odavaid köögivilju ja puuvilju saab osta turgudelt. Vältige töödeldud toite ja proovige ise süüa valmistada.

Pakume teile ligikaudset loendit odavatest toodetest väärtusega 1000 rubla:

• kanamunad, 2 tosinat - 130 rubla;
• kana rümp, 1,5 kg - 260 rubla;
• kodujuust, 0,5 kg - 150 hõõruda;
• jahu, 2 kg - 70 hõõruda;
• pasta, 1 kg - 40 rubla;
• suhkur, 1 kg - 30 rubla;
• kartul, 2 kg - 50 hõõruda;
• tatar, 1 kg - 60 rubla;
• valge riis, 1 kg - 70 hõõruda;
• Päevalilleõli, 1 l – 80 hõõruda;
• valge kapsas, 1 kg - 30 rubla;
• porgandid, 1 kg - 30 hõõruda.

Sellise toidukorviga saab hommiku- ja lõunasöögiks valmistada vaid lihtsaid toite: pannkooke, juustukooke, putru, ahjukartuleid. Õhtusöögiks võib süüa kana + porgandi ja kapsa salatit või omletti.

Iganädalane toidukaupade nimekiri suurele perele

Suure pere jaoks tundub ülaltoodud nimekiri napp. Kuid saate luua mitmekesisema menüü, kasutades odavaid koostisosi.

4-6 inimesele (sh lapsega perele) sobib järgmine toidukorv:

• munad, 20 tk - 130 rubla;
• kanarind, 1,5 kg - 210 rubla;
• valge kala, 1 kg - 200 rubla;
• leib, 1 tk. - 30 rubla;
• kõva juust, 300 g - 150 rubla;
• piim, 2 l - 50 hõõruda;
• õunad, 1 kg - 60 rubla;
• banaanid, 1 kg - 70 rubla;
• tatar, 2 kg - 120 rubla;
• valge riis, 2 kg - 140 rubla;
• kaerahelbed, 0,5 kg – 110 rubla;
• pasta, 1 kg - 40 rubla;
• kartul, 3 kg - 75 rubla;
• valge kapsas, 2 kg - 60 rubla;
• porgandid, 2 kg - 60 rubla;
• tomatid, 1 kg - 200 rubla;
• suhkur, 1,5 kg - 45 rubla;
• jahu, 2 kg - 70 hõõruda;
• taimeõli, 1 l - 80 hõõruda;
• külmutatud köögiviljade segu, 1 kg – 100 hõõruda.

Selgus, et see oli 2000 rubla. See summa mahub ikkagi väiksema keskmise sissetulekuga pere eelarvesse.Hommikumenüüsse võivad kuuluda võileivad juustuga, omlett tomatitega ja kaerahelbed piimaga. Ühel õhtusöögil kostitage oma pereliikmeid grillkala või kanakotletid.

Iganädalane toidukaupade nimekiri kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise dieedi aluseks peaksid olema madala kalorsusega toidud, mis on rikkad vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest. Suurema osa eelarvest saate säästa maiustuste ja kiirtoidu arvelt.

Soovitame koostada järgmise nimekirja toodetest (1 inimesele) 7 päevaks:

• kaerahelbed või müsli - 0,5 kg;
• pruun riis - 0,5 kg;
• tatar - 0,5 kg;
• täisteraleib - 0,5 kg;
• kanamunad - tosin;
• kanarind - 1,5 kg;
• valge kala - 1 kg;
• pehme juust - 250 g;
• keefir 2,5% – 1 l;
• kodujuust 5% – 2 pakki 200 g;
• magustamata joogijogurt - 2 purki 0,5 l;
• tomatid - 1 kg;
• kurgid - 1 kg;
• üks sidrun;
• apelsinid - 1 kg;
• ananass - 1 tk;
• õunad - 0,5 kg;
• paprika - 0,5 kg;
• porgandid - 0,5 kg;
• värsked ürdid - 2 kimpu;
• külmutatud brokkoli - 0,5 kg;
• külmutatud rohelised oad - 300-400 g;
• külmutatud marjad (näiteks mustikad) - 400 g;
• Extra Virgin oliiviõli või linaseemneõli – 0,5 l;
• kõva nisu spagetid - 500 g;
• kreeka pähklid või sarapuupähklid - 100 g;
• kõrvitsaseemned - 100 g.

Parem on küpsetada kana ja kala ahjus või grillil, köögivilju - süüa värskelt või hautada. Päeva esimesel poolel on soovitav tarbida putru, pastat, pähkleid ja seemneid. Köögiviljasalatid, marjad ja keefir - igal kellaajal.

Iganädalane toidukaupade nimekiri taimetoidumenüü jaoks

Kuna taimetoidumenüüs ei ole liha ja kala, on toidukorvi moodustamisel oluline valida ka muud täisväärtuslikud valguallikad. Ja otsige ka B12-vitamiini ja rauarikkaid toite. Just nende ainete puudust täheldatakse sageli taimetoitlastel.

Pakume teile järgmist tootekomplekti:

1. Teravili: kaerahelbed, oder, hirss, tatar - igaüks 1 kg.
2. Köögiviljad: 1 kg tomateid, kurki ja porgandit, 0,5 kg paprikat ja peeti, 1,5-2 kg kartuleid, 8-10 redist, 1 pea hiina kapsast, 1 hunnik rukolat ja koriandrit, 4 sellerivart, 2 tk. avokaadod, 5 suvikõrvitsat, 5 küüslaugupead.
3. Puuviljad: 1 kg apelsine, 3 banaani, 1 kg õunu, 2 sidrunit, 0,5 kg viinamarju.
4. Rohelised - 3 kimpu (näiteks till, petersell ja spinat).
5. Kaunviljad - 1 kg ube, herneid ja läätsi, 200 g maapähkleid.
6. Pähklid: 100 g sarapuupähkleid, india pähkleid ja kreeka pähkleid.
7. Konserveeritud mais, rohelised herned ja valged oad - 2 purki iga toodet.
8. Vürtsid: 1 kott musta pipart, tšillit, paprikat, kaneeli, rosmariini, pune, kurkumit, köömneid, loorberilehte.
9. Suhkur - 1 kg.
10. Jahu - 1 kg. + küpsetuspulber.
11. Oliiviõli - 0,5 l.

Paljud komponendid (teraviljad, kaunviljad) säilivad veel 2-3 nädalat. Lacto-ovo taimetoitlased saavad lisaks osta 1 liiter piima ja keefirit, 300-400 g kõva juustu.

Kuidas koostada toidukaupade nimekirja kaheks nädalaks või kuuks?

Kui ostate pikaajalisi tarvikuid, vaadake toidupoodi. Võtke 1 kg peamisi teravilju (tatar, riis, kaerahelbed, oder) ja kaunvilju (oad, herned). Ostke suhkrut, soola, taimeõli ja oma lemmikvürtse.

Haarata võib konserve: 1-2 purki maisi, herneid, ube, oliive, hautatud liha. Külmutatud toiduainete sektsioonist haarake 1-2 kg köögiviljasegu. Kuid parem on mitte osta maiustusi 14 päeva ette, kuna need süüakse kiiresti.

Ostude planeerimine on parim viis säästa oma tervist, aega ja veidi raha oma rahakotis. Ärge olge nimekirjade koostamisel laisk. Lisaks saate nüüd oma telefoni või arvutisse alla laadida palju spetsiaalseid rakendusi, mis ülesande lihtsamaks teevad. Ja artiklist saadav teave on teie esimene juhend.