Parimad 5-minutilised hommikusöögid: 8 maitsvate, tervislike ja rahuldavate roogade retsepti

Tihti tormab pere hommikuti võimalikult kiiresti hommikusööki sööma ja siis tööle, kooli või lasteaeda minema. Toidu valmistamiseks pole praktiliselt aega ja hommikusöögiga tuleb kiirustada. Samas unustavad paljud ära, et hommikune toit peaks olema kõige rahuldavam ja andma energiat kogu päevaks. Pakume 8 tasakaalustatud toiduretsepti, mille saad valmistada 5 minutiga.

Kaerahelvestega

Lahustuv kaerahelbepuder on elupäästja nr 1, kui toiduvalmistamise aeg hakkab otsa saama. Need erinevad tavalisest kaerahelvestest ainult paksuse poolest. Helbed on väga õhukesed, nii et need ei vaja keetmist. Lihtsalt vala neile taldrikule kuum vesi – 5 minuti pärast paisuvad ja on söömiseks valmis.

Kaerahelbed on väga tervislikud, normaliseerivad seedetrakti tööd. Kui arvate, et teile kaerahelbed ei meeldi, proovige esmalt neid retsepte.

• Smuuti kaerahelbepudruga.

Väga maitsev ja tervislik hommikusöök. Valmistamine ei kesta rohkem kui 3 minutit. Aseta klaas piima, 1 banaan, 2 spl blenderi kaussi. lusikad kaerahelbeid, 1 spl. lusikatäis mett ja 0,5 tl kaneeli. Vahusta 1-3 minutit.

• Pannkoogid.

Vala 100 g kaerahelbeid 100 g keeva veega (või veel parem, kuuma piimaga). Koori ja püreesta 1 banaan. Sega kaerahelvestega ja prae keskmisel kuumusel kahelt poolt krõbedaks. Määri pannkoogid meega. Serveeri jogurti ja hooajaliste puuviljadega.

Munadega

Munad sisaldavad palju valku, munakollane aga kasulikke mikroelemente. Seetõttu liigitatakse munaroad sageli täisväärtuslikeks hommikusöögiks. Kuigi paar lusikatäit putru ei teeks tasakaaluks paha (helbed sisaldavad tervislikke süsivesikuid, mis toidavad keha terve päeva).

Siin on munatoidud, mida soovitame hommikusöögiks valmistada:

• Peekon ja munad. Lõika 100 g peekonit õhukesteks kihtideks. Prae pannil ilma õlita ühelt poolt, keera ümber. Murra pealt 4 muna, lisa soola ja pipart. Prae kuni valmis. Serveeri tomatimahla ja krutoonidega.



• Frittata. See on Itaalia omleti nimi. Seda eristab köögivilja- ja juustu- ja vorstitäidise olemasolu. Murra 4 muna kaussi, lisa sool, pipar ja sega. Lisa sinna 50 g riivitud kõva juustu ja peotäis peterselli. Eraldi tükelda väike sibul ja küüslauguküüs ning pane pannile. Sel ajal lõika tomat ja 100 g vorsti väikesteks viiludeks. Lisa jaotustükid pannile. Umbes 2 minuti pärast vala munasegu kõige peale. Kui muna on tahenenud, prae frittatat ka teiselt poolt, või veel parem, pane see 10 minutiks kuuma ahju.



• Pitsa "Minuti". Segage 4 spl. lusikad majoneesi ja hapukoort, 2 muna. Lisage 9 spl. lusikad jahu. Eraldi valmista täidis vorstist, paprikast, tomatist, kana rinnast, šampinjonidest või millest iganes külmikus leiduvast. Riivi 200 g kõva juustu. Valage tainas soojale praepannile, tehke ketšupist ja majoneesist võrk. Aseta peale täidis ja puista peale juust. Prae keskmisel kuumusel kaane all 5–10 minutit.

Leiva asemel kasuta näkileiba. Need on valmistatud täisteratoodetest, mis on rikkad kauakestvate süsivesikute poolest. Söö hommikusöögi ajal 1-3 tükki ja tunned end kaua täis.Leib kuulub ka dieettoodete hulka ega kahjusta figuuri.

Leivaga

Nagu öeldakse, on leib kõige peas. Ilma selleta tundub toit ebarahuldav. Sellest saab teha ka väga maitsvaid kuumi võileibu, mis sobivad suurepäraselt hommikusöögiks.

• Kuumad võileivad liha ja köögiviljadega.

Nirista saiaviiludele veidi majoneesi ja ketšupit, aseta kanarind, kotlet või vorst, seejärel paprika- või tomativiil. Riivi peale juust. Lülitage mikrolaineahi sisse maksimaalsel võimsusel ja küpsetage võileibu 1-2 minutit. Serveeri apelsinimahlaga.

• Võileivad leison.

Liezon on muna ja piima segu. Võileibu on väga lihtne valmistada. Võta 4 viilu saia, määri peale õhuke kiht sinepit ja majoneesi. Kahele neist asetage sink ja juust. Kata ülejäänud leivaga ja pane 1 minutiks leisonne’i kaussi (1 muna 2 spl piima ja soolaga). Prae pannil mõlemalt poolt, kuni moodustub koorik.

Lavašš tomati ja juustuga

Veel üks lihtne hommikusöök, mis kustutab kiiresti teie nälja hommikul. Selle ettevalmistamiseks vajate:

• 1 pita leib;
• 300 g kõva juustu;
• 2 väikest tomatit;
• 2 muna;
• soola ja pipart maitse järgi.

Paljud inimesed ei söö hommikust hommikust ajapuuduse tõttu ja see on põhimõtteliselt vale. Hommikune toit tõstab produktiivsust ja aitab olla päeva jooksul aktiivne. Sa ei pea kulutama palju aega toiduvalmistamiseks. Kasutage 5-minutilise hommikusöögi retsepte.Need on kõik üsna tervislikud, maitsvad ja kõhtu täis!